🛌 পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে স্বাস্থ্যঝুঁকি বাড়ছে, সতর্ক করছেন বিশেষজ্ঞরা

ঢাকা প্রতিনিধি:
বর্তমান ব্যস্ত জীবনে ঘুমকে অবহেলা করার প্রবণতা দিন দিন বাড়ছে। প্রযুক্তি আসক্তি, কাজের চাপ এবং অনিয়মিত জীবনযাপনের ফলে অনেকেই রাতে ঠিকমতো ঘুমাচ্ছেন না। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে আমাদের শরীর ও মনের ওপর মারাত্মক প্রভাব পড়ে, যার ফলাফল হতে পারে দীর্ঘমেয়াদি শারীরিক ও মানসিক সমস্যা।

জনস্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ ডা. মুনতাসির হোসেন বলেন, “ঘুম শুধু বিশ্রামের সময় নয়, এটি একটি চিকিৎসার মতো কাজ করে। ঘুমের সময় শরীরের কোষগুলো নিজেকে মেরামত করে এবং রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা সক্রিয়ভাবে কাজ করে। যারা নিয়মিত কম ঘুমান, তাদের শরীরে সহজেই ইনফেকশন, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, এমনকি হৃদরোগ পর্যন্ত দেখা দিতে পারে।”

🔍 গবেষণায় যা বলছে

সম্প্রতি একটি আন্তর্জাতিক স্বাস্থ্য গবেষণায় দেখা গেছে, রাতে অন্তত ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানো একজন পূর্ণবয়স্ক মানুষের জন্য অপরিহার্য। ঘুমের সবচেয়ে উপকারী অংশ হলো রাত ১০টা থেকে ২টার মধ্যেকার সময়, যাকে বিজ্ঞানীরা বলেন “ডিপ স্লিপ” বা “ডেল্টা স্লিপ”। এই সময় ঘুমাতে না পারলে শরীরের কোষ পুনরুজ্জীবিত হয় না, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে দেয়।

⚠️ নিয়মিত ঘুম না হলে যে সমস্যা হতে পারে:

• রক্তচাপ বেড়ে যাওয়া
• হৃদরোগের ঝুঁকি
• ডায়াবেটিস
• হজমের সমস্যা
• মানসিক চাপ ও অবসাদ
• স্মৃতিশক্তি ও মনোযোগের ঘাটতি
• ত্বকে বয়সের ছাপ

বিশেষজ্ঞরা আরও বলেন, ঘুমের অভাবে শরীরে কর্টিসল নামক স্ট্রেস হরমোন বেড়ে যায়, যা মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা হ্রাস করে এবং মানুষকে অলস ও ক্লান্ত করে তোলে।

📖 কোরআনের আলোকে ঘুমের গুরুত্ব

ইসলাম ধর্মেও ঘুমকে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হিসেবে দেখা হয়েছে। পবিত্র কোরআনের সূরা আল-ফুরকানে বলা হয়েছে,
“তিনিই তোমাদের জন্য রাতকে করেছেন আবরণ, নিদ্রাকে করেছেন আরামপ্রদ…”
(সূরা আল-ফুরকান, আয়াত ৪৭)

✅ কীভাবে ঘুমের গুণগত মান বাড়াবেন?

• প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময় রাতে ঘুমাতে যান
• ঘুমের আগে স্ক্রিন টাইম কমান
• ঘুমানোর ঘর ঠান্ডা, শান্ত ও অন্ধকার রাখুন
• অতিরিক্ত ক্যাফেইন পরিহার করুন
• ব্যায়াম করুন, তবে ঘুমের ঠিক আগে নয়

🗣️ জনসচেতনতা জরুরি

জনস্বাস্থ্য অধিদপ্তর সূত্রে জানা গেছে, শহরের বেশিরভাগ কর্মজীবী মানুষ দৈনিক গড়ে মাত্র ৫-৬ ঘণ্টা ঘুমান। এ কারণে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা, হরমোন ভারসাম্যের অভাব এবং কর্মক্ষমতা হ্রাস দিন দিন বেড়ে চলেছে।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ঘুমের বিষয়টিকে ছোট করে দেখলে চলবে না। ঘুমের অভাব মানে শুধু ক্লান্তি নয়, এটি দীর্ঘমেয়াদি রোগের দ্বার উন্মোচন করে।

📌 তাই সুস্থ থাকতে হলে, আজ রাতেই সময়মতো ঘুমান।